Introducción:

El envejecimiento es un proceso natural y complejo que todos experimentamos. No obstante, si bien se trata de algo inevitable, la forma en que envejecemos puede variar drásticamente de una persona a otra. Existen personas que a sus 75 años mantienen una energía y vitalidad envidiable, mientras que otras experimentan un deterioro físico y mental mucho antes.


Pero ¿A qué se debe esto? La ciencia ha investigado durante décadas las razones del envejecimiento, y actualmente sabemos que la genética, el estilo de vida y la nutrición son factores clave que impactan en nuestra calidad de vida en la vejez. Hoy en día, un enfoque saludable y preventivo puede ayudarnos a mejorar y alargar nuestra vida con mayor calidad.


Si bien no existe una fórmula mágica para detener el envejecimiento, la buena noticia es que podemos influir en el proceso de forma positiva a través de hábitos de vida saludables y suplementos nutricionales que potencian nuestra salud. Como médico especializado en longevidad, quiero compartir contigo los secretos de una vejez saludable, desde entender cómo y por qué envejecemos hasta consejos prácticos y recomendaciones de suplementos que, según la ciencia, pueden ayudarte a mantenerte vital y activo/a por muchos años.

Las Razones del Envejecimiento

1. Daño Acumulado en las Células

A lo largo de nuestra vida, nuestras células se exponen a diferentes tipos de estrés, desde la exposición excesiva al sol y la contaminación hasta la propia digestión de los alimentos. Este estrés produce radicales libres, unas moléculas que dañan nuestras células, tejidos y órganos.

A medida que pasa el tiempo, el cuerpo pierde eficacia para reparar este daño, y las células se deterioran más rápidamente. Este fenómeno se conoce como «estrés oxidativo».

2. Pérdida de la Eficiencia en la Reparación del ADN

Nuestro ADN, la “receta” que contiene la información de nuestro cuerpo, no está exento de desgaste. Con el tiempo, el ADN sufre daños, y el cuerpo ya no es tan eficiente en repararlo como cuando éramos jóvenes. Los errores en la replicación del ADN pueden llevar a problemas de salud y aceleran el envejecimiento.

3. Inflamación Crónica

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo para protegerse. Sin embargo, la inflamación crónica, que es común en personas con una dieta poco saludable o que viven bajo mucho estrés, causa que el sistema inmunológico esté constantemente en alerta, dañando tejidos y células de forma continua. Esta inflamación constante está asociada a muchas enfermedades crónicas relacionadas con la edad.

4. Acortamiento de los Telómeros

Los telómeros son las “capuchas” que protegen el ADN en los extremos de nuestros cromosomas. Cada vez que una célula se divide, sus telómeros se acortan un poco. Con el tiempo, se vuelven tan cortos que la célula ya no puede dividirse de manera efectiva y entra en un estado llamado senescencia, en el que sigue activa, pero ya no funciona correctamente. Este proceso de acortamiento está vinculado directamente con el envejecimiento celular.

Cómo puedes tener una Vejez Saludable

A medida que avanzamos en edad, tenemos el poder de influir en nuestro envejecimiento mediante elecciones saludables. Estas son algunas de las prácticas más efectivas y respaldadas por la ciencia para promover una vejez activa y enérgica.

1. Alimentación Equilibrada y Rica en Antioxidantes

Comer bien es esencial. Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas de alta calidad y grasas saludables no solo proporciona los nutrientes necesarios, sino que también protege las células del daño oxidativo.

Los alimentos ricos en antioxidantes, como los frutos rojos, las nueces, el pescado y las verduras de hoja verde, combaten los radicales libres y disminuyen el daño celular. Además, limitar el consumo de alimentos ultra procesados, altos en azúcar y grasas trans, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y promueve una mejor salud a largo plazo.

2. Hacer Ejercicio de forma Regular

El ejercicio es una de las herramientas más poderosas para el antienvejecimiento. La actividad física regular no solo mejora la fuerza y la resistencia, sino que también ayuda a mantener la salud cardiovascular, reduce la inflamación y mejora la salud mental. Realizar ejercicios de resistencia (como caminar, nadar o andar en bicicleta) y ejercicios de fuerza (como el levantamiento de pesas) es una combinación ideal para mantener el cuerpo y la mente en forma a medida que envejecemos.

3. Mantén Activa tu mente

El cerebro también necesita ejercicio para mantenerse joven. Participar en actividades mentales como la lectura, los juegos de lógica o incluso aprender una nueva habilidad o idioma puede retrasar el deterioro cognitivo. Además, mantener una vida social activa y disfrutar de tiempo con amigos y familiares promueve una buena salud mental y reduce el riesgo de depresión y demencia.

4. Duerme Bien

El sueño es fundamental para la reparación y regeneración celular. Durante el sueño profundo, el cuerpo se encarga de procesar los desechos y de reparar el daño celular acumulado. Dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche es clave para mantener el sistema inmune fuerte y promover un envejecimiento saludable. Evitar lo más que puedas el alcohol, la cafeína antes de dormir y mantener una rutina relajante pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Los suplementos que pueden apoyar

el Envejecimiento Saludable

Los suplementos nutricionales son una herramienta valiosa para quienes desean frenar los efectos del envejecimiento y promover una vida llena de energía y vitalidad. Aquí te presento algunos de los más prometedores en el ámbito de la longevidad y la salud celular, con respaldo científico para ayudar a promover un envejecimiento saludable:

1. Coenzima Q10

La coenzima Q10 (CoQ10) es un potente antioxidante que el cuerpo produce naturalmente y que es esencial para la producción de energía en nuestras células. Sin embargo, sus niveles disminuyen con la edad. Este compuesto es especialmente importante en órganos de alta demanda energética como el corazón, el hígado y los riñones. Su acción antioxidante protege las células del daño oxidativo y ayuda a reducir la inflamación, factores clave en el envejecimiento.
Al tomar un buen suplemento de CoQ10, como el ubiquinol una forma de CoQ10 que es más biodisponible que la forma tradicional de ubiquinona se puede mejorar la producción de energía celular, apoyar la salud cardiovascular y reducir la fatiga, lo que resulta especialmente beneficioso para personas mayores que buscan mantenerse activas y vitales.
Una buena dosis de longevidad son 100 mg al día, idealmente con alimentos para mejorar su absorción.

2. Colágeno Hidrolizado

El colágeno es una proteína fundamental para mantener la estructura y firmeza de la piel, además de ser crucial para la salud de los tendones, huesos y ligamentos. Con la edad, su producción natural disminuye, lo que puede llevar a la aparición de arrugas, flacidez y debilidad en las articulaciones.
Los suplementos de colágeno hidrolizado han demostrado en estudios científicos que pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel, reducir las arrugas y fortalecer las articulaciones y los huesos.
Una dosis sugerida para longevidad seria entre 10 y 15 gramos diarios, idealmente mezclado en bebidas o alimentos para mejorar su digestión.

3. NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido)

El NAD+ es una coenzima esencial para el metabolismo celular y la reparación del ADN. Esta molécula participa en procesos como la producción de energía en las mitocondrias (las «fábricas de energía» de nuestras células) y la activación de enzimas reparadoras conocidas como sirtuinas, que protegen contra el daño celular y el envejecimiento. A medida que envejecemos, los niveles de NAD+ en el cuerpo disminuyen, lo que contribuye al deterioro celular.
Para ayudar a mantener niveles saludables de NAD+, existen suplementos que incluyen precursores como la nicotinamida ribósido (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN). Estos compuestos ayudan a incrementar el NAD+ en el cuerpo, mejorando la salud celular y potenciando la longevidad.
Trate una dosis entre 250 y 500 mg al día, dependiendo del precursor y las recomendaciones del médico.

4. Activadores Senolíticos

Los activadores senolíticos son compuestos diseñados para eliminar las células senescentes, también conocidas como «células zombis». Estas células dejan de dividirse y acumulan daño, afectando negativamente a las células sanas a su alrededor y promoviendo la inflamación crónica. Con el tiempo, estas células pueden contribuir a enfermedades relacionadas con la edad y acelerar el proceso de envejecimiento.

Existen ciertos suplementos naturales que tienen propiedades senolítica. Entre ellos, destacan los siguientes:

• Quercetina: Un flavonoide que se encuentra en alimentos como las manzanas y las cebollas. La quercetina ha demostrado tener propiedades antioxidantes y senolíticas, ayudando a eliminar las células senescentes y reducir la inflamación.
• Fisetina: Este compuesto, que se encuentra en pequeñas cantidades en fresas y manzanas, ha mostrado efectos senolíticos y ayuda a reducir el daño oxidativo. La fisetina es conocida por mejorar la función celular y puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades asociadas con el envejecimiento.
• Apigenina: Life Extension ha identificado la apigenina, un flavonoide natural, como un potente complemento para nuestra fórmula Senolytic Activator. La quercetina y las teaflavinas del té negro actúan sobre las células senescentes, pero no sobre todas ellas.

Las células senescentes restantes crean compuestos conocidos colectivamente como fenotipo secretor asociado a la senescencia o SASP.  La apigenina ayuda a inhibir que las células senescentes restantes produzcan SASP para apoyar la salud celular y tisular, un aspecto fundamental del envejecimiento saludable.

Dosis sugerida: Aunque las dosis de quercetina suelen ser entre 500 y 1000 mg por día, y la fisetina entre 100 y 300 mg por día, el activador senolítico que tiene estos componentes adicionalmente Apigenina y Teaflavinas del extracto de té negro descafeinado, indica tomare tres (3) cápsulas una vez por semana o según lo recomendado por un médico

Otros Consejos para un Envejecimiento Saludable

• Hidratación Adecuada: Mantenerse hidratado es clave para la salud de la piel, los órganos y el funcionamiento general del cuerpo.
• Manejo del Estrés: El estrés crónico impacta negativamente en el envejecimiento. Técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
• Vida Activa y Conectada: Mantenerse activo física y socialmente contribuye significativamente al bienestar mental y físico, ambos esenciales para una vejez saludable.

Conclusión

El envejecimiento saludable es posible cuando combinamos hábitos de vida positivos con el apoyo de suplementos nutricionales adecuados. Suplementos como el CoQ10, el colágeno hidrolizado, el NAD+ y los activadores senolíticos pueden contribuir a mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones, ayudando a reducir el deterioro asociado con el paso del tiempo y promoviendo una vida más larga y plena.

Sin embargo, nosotros recomendamos siempre consultar con un especialista antes de iniciar cualquier régimen de suplementos, para asegurar que estás eligiendo las mejores opciones para tus necesidades individuales.