Se sabe que la deficiencia de vitamina D está asociada con un mayor riesgo de muerte y también se ha demostrado en un gran estudio observacional, que los niveles bajos de magnesio aumentan aún más ese riesgo.
En ese estudio los hombres con niveles bajos de vitamina D, y una menor ingesta de magnesio (menos de 414 mg por día) se asoció con un 60% más de riesgo de muerte que para aquellos que consumían por encima de 500mg.
Otra evidencia del vínculo entre los dos nutrientes proviene de estudios en humanos sobre el raquitismo, un ablandamiento o debilitamiento de los huesos causado por una deficiencia grave y prolongada de vitamina D.
En otro estudio reciente, 27 mujeres sanas posmenopáusicas recibieron 500 mg de magnesio al día durante dos meses, mientras que 25 mujeres emparejadas recibieron placebo. La mayoría de las mujeres tenían deficiencia de vitamina D y muchas tenían niveles bajos de magnesio.
Este estudio mostró que en respuesta a la suplementación con magnesio (sin vitamina D), el número de mujeres con deficiencia de vitamina D disminuyó en aproximadamente un 20%
Uno de los desafíos más importantes del envejecimiento es la sarcopenia, la pérdida de masa muscular, fuerza y función. Con frecuencia conduce a caídas y fracturas en adultos mayores.
La inflamación crónica es uno de los factores que contribuyen a la sarcopenia. La vitamina D y el magnesio pueden ayudar a reducir la inflamación y pueden prevenir la sarcopenia.
Los científicos han descubierto que los músculos tienen receptores de vitamina D. A medida que las personas envejecen, estos tienden a disminuir en número. La vitamina D oral aumenta la cantidad de receptores en el tejido muscular.
En estudios observacionales, una mayor ingesta y niveles sanguíneos de vitamina D y magnesio se han relacionado con un menor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo II.
La vitamina D parece mejorar la secreción de insulina del páncreas, por receptores específicos para interactuar con ella. El magnesio también favorece la secreción de insulina.
El magnesio también juega un papel importante en la protección de las células del estrés oxidativo. La deficiencia de magnesio da como resultado una disminución de la producción de glutatión, uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo
Tomar uno sin el otro no aprovecha todos sus beneficios.
Los beneficios para la salud de la vitamina D están bien establecidos. Pero su eficacia depende de tomar suficiente magnesio, un nutriente en el que casi la mitad de las personas están deficientes.
El cuerpo necesita magnesio para activar y transportar la vitamina D.
A cambio, la vitamina D puede mejorar la absorción y retención de magnesio.
Trabajando juntos, el magnesio y la vitamina D pueden beneficiar la salud musculoesquelética, metabólica y cardíaca.
La vitamina D y el magnesio son claramente vitales para la salud en general.
Fuente: Revista Life Extension artículo de Marsha McCulloch, RD Dai Q, Zhu X, Manson JE y col. El estado y la suplementación de magnesio influyen en el estado y el metabolismo de la vitamina D: resultados de un ensayo aleatorizado. Soy J Clin Nutr. 2018 1 de diciembre; 108 (6): 1249-58. Workinger JL, Doyle RP, Bortz J. Desafíos en el diagnóstico del estado del magnesio. Nutrientes 2018 1 de septiembre; 10 (9): 1202. Deng X, Song Y, Manson JE y col. Magnesio, estado de vitamina D y mortalidad: resultados de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de EE. UU. (NHANES) 2001 a 2006 y NHANES III. BMC Med. 27 de agosto de 2013; 11: 187.
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