En República Dominicana cada vez es más común escuchar frases como:
“Yo tengo el colesterol total alto, pero eso no importa”
o peor aún:
“Lo importante es sentirse bien, no los números”.
En redes sociales, algunos influencers han empezado a restarle importancia al colesterol total… pero están dejando fuera un dato preocupante que hoy merece mucha más atención:
Los triglicéridos elevados.
Y aquí va lo más importante:
los triglicéridos no solo son “grasa en la sangre” …
son una señal metabólica de alerta, estrechamente vinculada con resistencia a la insulina, hígado graso y mayor riesgo cardiovascular.
¿Qué son los triglicéridos y por qué se elevan tanto?
Los triglicéridos son la forma principal en la que el cuerpo guarda energía extra.
Cuando comemos más calorías de las que usamos, especialmente en forma de:
- azúcar
- harinas refinadas
- frituras
- alcohol
- jugos y refrescos
- comidas muy tardías y abundantes
…ese exceso se convierte en triglicéridos y se almacena en el cuerpo.
En otras palabras:
triglicéridos altos suelen ser una señal de “exceso metabólico”, aunque el colesterol total no parezca tan alto.
⚠️ Triglicéridos altos: más riesgo del que la gente imagina
El artículo de Life Extension lo dice claro:
los triglicéridos elevados aumentan el riesgo de eventos cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. (Life Extension)
Y lo más peligroso es que muchas personas:
- no sienten síntomas
- siguen comiendo igual
- y solo lo descubren cuando se hacen un perfil lipídico
Además, Life Extension resalta un punto clave:
Aunque una persona esté tomando estatinas y tenga el LDL controlado, triglicéridos altos pueden dejar un “riesgo residual” cardiovascular. (Life Extension)
¿Por qué en RD se están elevando tanto?
En nuestra realidad dominicana es fácil ver las razones:
- mucho arroz, pan, víveres y fritos
- bebidas azucaradas
- cenas pesadas
- alcohol social (más frecuente de lo que se admite)
- sedentarismo
- estrés crónico
Todo esto empuja el metabolismo hacia un patrón muy común:
triglicéridos altos + HDL bajo + barriga abdominal
= un escenario típico del síndrome metabólico.
La solución natural con mejor evidencia: Omega-3 (EPA y DHA)
Entre todas las estrategias nutricionales, el Omega-3 del pescado es una de las que tiene mejor respaldo clínico para bajar triglicéridos.
Life Extension reporta que:
En estudios en humanos, los omega-3 derivados del aceite de pescado (EPA y DHA) han demostrado reducir triglicéridos hasta más de un 50% en algunos casos. (Life Extension)
Además, una revisión de más de 20 ensayos clínicos mostró reducciones de triglicéridos entre 4% y 51%, con dosis de 1 a 4 g diarios por períodos de 2 semanas a 1 año. (Life Extension)
Eso es impacto real. Y medible.
¿Cómo actúa el Omega-3 para bajar triglicéridos?
Life Extension explica que los omega-3 pueden ayudar porque:
✅ reducen la producción hepática de triglicéridos
✅ aumentan la eliminación de partículas ricas en triglicéridos
✅ favorecen enzimas que “limpian” triglicéridos de la sangre (Life Extension)
Por eso el Omega-3 no es un “suplemento de moda”.
Es una herramienta clínica nutricional con un mecanismo sólido.
No es solo bajar triglicéridos: también reduce riesgo cardiovascular
Life Extension cita un meta-análisis de 40 ensayos clínicos donde una mayor ingesta de EPA y DHA se asoció con una reducción del 35% en riesgo de infarto fatal. (Life Extension)
Esto es vital para una población como la nuestra, donde la enfermedad cardiovascular sigue siendo una de las principales amenazas silenciosas.
🧪 ¿Qué pasa si también hay hígado graso?
Una relación muy frecuente en RD es:
Triglicéridos altos + barriga + cansancio + hígado graso
Life Extension menciona que en una revisión de 22 ensayos clínicos en personas con hígado graso no alcohólico, el aceite de pescado produjo una “notable reducción” de triglicéridos. (Life Extension)
¿Qué Omega-3 recomendamos en Vitamin Nutrition?
En Vitamin Nutrition recomendamos Omega-3 de alta calidad, porque no se trata solo de “tomar aceite de pescado”, sino de asegurar:
✅ buena cantidad de EPA/DHA por dosis
✅ pureza y control de calidad
✅ estabilidad (para evitar oxidación)
✅ suplementación consistente (diaria)
📌 Los productos Omega-3 de Life Extension destacan por su enfoque clínico y formulación basada en ciencia, ideales como parte de un plan preventivo y de longevidad.
Recomendaciones prácticas para bajar triglicéridos (en dominicano)
Si quieres resultados reales, combina el Omega-3 con estos cambios:
Reduce estos “enemigos silenciosos”
- jugos (aunque sean “naturales”)
- refrescos
- pan y dulces frecuentes
- frituras
- alcohol constante
- cenas exageradas
Aumenta estos hábitos
- proteína más limpia (pollo, pescado, huevos)
- más vegetales
- grasas saludables (aceite de oliva, aguacate)
- agua
- caminatas diarias
Triglicéridos altos responden MUY bien a un plan de alimentación inteligente y constante.
Conclusión: No ignores tus triglicéridos
Puede que el colesterol total no lo diga todo.
Puede que “te sientas bien”.
Pero si tus triglicéridos están subiendo, tu cuerpo te está hablando.
La buena noticia es que estás a tiempo.
Con cambios simples + suplementos de calidad como Omega-3, puedes mejorar tus números y proteger tu futuro.
En Vitamin Nutrition creemos en algo claro:
la longevidad no se trata de vivir más… sino de vivir mejor.
Fuentes:
Life Extension Magazine (March 2025). Triglyceride Control with Fish Oil. (Life Extension)
Life Extension Magazine (Dec 2021). Fish Oil and Triglyceride Control. (Life Extension)
Life Extension Newsletter (Feb 2025). Fish Oil Lowers Triglycerides in Clinical Trial. (Life Extension)
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